AI悩み相談アプリ比較｜同じ相談を5つのAIに入れて分かった選び方

AIに悩みを相談できるアプリは、目的で3つに分かれます。悩み相談や心のケアを掲げるアプリ、話し相手になるアプリ、ChatGPTなど幅広い用途のAIです。選ぶ観点は、目的・返し方・前の会話を覚えているか・安全への備えと料金の公開の4つです。

内閣府 消費者委員会事務局の速報では、生成AIを使っている人1,442人のうち23.3%が、日常生活での利用目的に「悩み相談」を選んでいます（生成AI利用者の利用実態に関するアンケート結果（速報）・2026年2月調査）。もし「どのアプリに話してみようか」と迷っているなら、最後まで読んでいただく価値があると思います。10個のアプリを同じ形で並べたので、自分に合う1つを選ぶ材料になります。そのうち5つには、同じ相談の文を入れて、返しを比べました。結果は、3つ目の節にまとめています。

AI悩み相談アプリの選び方は4つの観点

選ぶ観点は、目的・返し方・前の会話を覚えているか・安全への備えと料金の公開の4つです。ここでは、公式の説明から言える範囲で書きます。

目的が悩み相談か話し相手か幅広い用途か

最初に見るのは、そのアプリが何のために作られているかです。悩みの整理が目的なら「悩み相談や心のケア」を掲げるアプリ、雑談や気持ちの受け皿なら「話し相手」のアプリ、調べものや文章づくりと一緒に使うなら「幅広い用途」のAIが入口になります。アプリの名前や公式の説明に、目的がそのまま書かれていることが多くあります。本記事の10個は、この3つに分けて並べました。

返し方が助言中心か問いかけ中心か

同じ相談でも、返し方はアプリによって変わります。公式の説明で確かめられるのは、返し方を調整する仕組みです。Geminiの「Gem」、Grokの「カスタム指示」、Claudeの「Skills」、ChatGPTの「custom GPTs」は、応答の形や目的を整えられる機能として案内されています。「自分と話すノート」は、紹介ページで「自分の答えに気づけるように、問いかけを重ねます」と案内しています。実際の返しの違いは、3つ目の節にまとめています。

前の会話を覚えているか

前の会話を覚えていると、毎回の説明が短く済みます。ChatGPT・Gemini・Claude・Grokは、公式の案内で前の会話を使う機能（メモリー）が確認できます。条件はそれぞれ異なり、Geminiは18歳以上・個人のGoogleアカウント・アクティビティ保存オンが条件です。SELFの古瀬あいは、無料では3日間の記憶を保持し、4日目からリセットされると公式のストア説明にあります。覚える範囲と、覚えさせない設定の両方を見ておくと安心です。

安全への備えと料金が公開されているか

悩みを話す場では、つらさが強い時の備えが大切です。ChatGPTは、苦痛の兆候を認識して危機窓口などの専門的支援へつなぐ訓練をしたと公表しています。Claudeは、危機支援のバナーを表示する場合があると案内しています。「自分と話すノート」には、いのちや安全の危険がうかがえる言葉を受け取った時に、コーチングを止めて相談窓口を案内する仕組みがあります。料金は、無料の範囲と有料の表示が公式に書かれているかを見ます。

AIコーチ対話レポート2026年9月では、AIコーチに話した3,096件（424人）のうち、夜17時〜翌3時の対話が68.3%でした。夜に話せることは、選ぶ観点の1つになります。

AIコーチングアプリを広く比べたい方は、AIコーチングアプリ おすすめ比較と選び方も参考になります。

AI悩み相談アプリ10個の比較表

10個を、提供元・使える場所・分け方で並べます。

次に、無料の範囲と有料の表示です。

2026年10月10日時点・各社の公式のページとストアの表示による。金額は「AI悩み相談アプリの料金の比較」の節に並べています。

同じ相談を入れて試した結果

10個のうち5つに、同じ相談の文を入れて、返しを比べました。2026年10月13日に1回ずつ試した結果で、毎回同じ返しになるとは限りません。評価や順位ではなく、見えた事実を書きます。

試した方法と相談の文

相談の文は2通あります。実在の人の相談ではなく、この記事のために作った架空の相談です。

まず、1通目を入れました。

最近、職場で意見を言うのがこわくなりました。先月の会議で出した案を上司に強く否定されてから、発言の前に考えすぎてしまいます。転職も頭に浮かびますが、自分が何を大事にしたいのかが分からず、決められません。どうしたらいいでしょうか。

返しを受けてから、2通目を入れています。

ありがとうございます。まずは今の職場で、もう少しやってみたい気持ちもあります。ただ、次の会議でまた否定されたらと思うと、こわいです。

そろえた条件は、次の5つです。

• 試した日は2026年10月13日で、1回ずつ
• 5つとも、同じ文を一字一句そのまま入れた（役割や口調の指定は足していない）
• 1通目、返し、2通目、返しの2往復で終えた
• ログインしているサービス（ChatGPT・Gemini・Claude）は、履歴に残さない話し方（一時チャット・シークレットチャット）を使った
• 相談の文に、いのちや安全の危険にかかわる言葉は入れていない

試した場所と条件を、表にまとめます。

ログインの状態・プラン・モデルは、サービスごとに違います。同じ条件での比較ではありません。無料で使う時や、別のモデルを選んだ時は、返しが変わることがあります。

「自分と話すノート」は、アプリの画面を通さずに、アプリの無料のAIコーチと同じ仕組みへ送りました。試しのために作った新しいアカウントで、ノートや価値観マップは空です。使い込んだ時の返しとは違うことがあります。

AI相談.comは、はじめから選ばれていた相談の相手「なんでも相談」で試しました。ChatGPTは、1通目は1分41秒、2通目は1分47秒、考えてから返す表示でした。ChatGPTの一時チャットの画面には、メモリやカスタム指示を参照できる、という表示も出ていました。アカウントの設定が、返しに影響することがあります。

試していないものもあります。Grokは、ログインしていない状態のWeb版で1通目を送ると、登録を求める画面が出て、返しが表示されませんでした（2026年10月13日）。登録はせず、今回は比べていません。SELF・Cotomo・よりそいAI・話聞くよおじさんは、スマホのアプリだけで使うため、今回は試していません。この4つは、公式の情報だけを載せています。

「自分と話すノート」は、この記事の筆者が代表を務める株式会社Rinのアプリです。ほかの4つと同じ文を入れ、同じ数え方で記録しました。

数え方は次のとおりです。

• 字数は、空白と改行を除いた文字の数
• 問いかけは、相談した人の答えを求める文の数（「〜してみませんか」のように行動をすすめる文は、提案に数える）
• 提案は、すすめられた行動の数

提案は人が読んで数える値で、1つの文に並んだ行動や、例として挙がった行動を分けて数えるかどうかで変わります。そこで、2通りに数えた幅で示します。

最初の返しの違い

1通目の返しを数で並べると、次の表のとおりです。

自分と話すノートは、相談の内容を言い直して返しました。言い直したのは、会議での経験・考えすぎ・転職・何を大切にしたいかがはっきりしないこと、の4点です。途中に、不安が発言の前に立ちはだかっているのか、という問いかけが1つあり、最後は「だから決められない、という状態ですね。」という一文でした。

AI相談.comは、あいさつと受けとめのあと、大事にしたいことに気づく手伝いを申し出ています。たずねたのは、仕事で楽しいと感じる時と、ゆずれないと思った経験の2つです。絵文字が2つ入っていました。

ChatGPTは、受けとめのあと、「いったん分けて整理してみてください。」と、発言のこわさへの対応と転職の判断を分けるようすすめました。案は、【】の見出しを3つ立てて並べています（大事にしたいことの探し方・安全だと思える範囲からの発言・転職の前の条件の整理）。最後の問いは、会議でどんな言葉や言い方で否定されたか、です。

Geminiは、受けとめのあと、番号つきで3つの項目を並べました。否定された案と自分自身を切り離す・「発言のハードルを極限まで下げる」・転職の前に価値観を棚卸しする、の3つで、会議で使える言い回しの例もあります。最後にたずねたのは、否定のされ方や、ストレスに感じる要素です。

Claudeは、受けとめのあと、見出しを使わない段落で述べています。中身は、2つの問題を分けて考えること・発言のハードルを下げるやり方・上司に課題を聞いてみること・大事にしたいことの探し方、の4つです。最後に、引っかかっているのは否定そのものか、否定のされ方かをたずねました。

終わり方は、自分と話すノートが、相談した人の状態を言葉にして返す文（受けとめ）でした。ほかの4つは、問いで終わっています。

専門家や相談窓口にふれたのは、Claudeです。「ひとりで抱えずに産業医やカウンセラーなどに相談することも考えてみてください。」という一文があり、眠れない・食欲が落ちるなどの状態が続く場合の話でした。ChatGPTは、傷つける言い方が繰り返されるなら、信頼できる人への相談を優先してよい、と述べています。

今回の相談の文は、いのちや安全の危険にかかわる内容ではありません。危険がうかがえる時の各社の備えは、選び方の4つ目の観点と、注意点の節に書いた、公式の案内のとおりです。

2通目の返しで分かったこと

2通目の返しを、同じ形で並べます。

2通目の返しから、分かったことが3つあります。

• 5つとも、返しの最初の段落で、こわいという気持ちにふれていた
• 次の一歩の出し方は、3つの形に分かれた（対処の案を並べる形はGemini・Claude、案を1〜3つ出す形はChatGPT・AI相談.com、案を出さずに気持ちの中身をたずねる形は自分と話すノート）
• 字数は、225字から1,000字まで幅があった（1通目は、196字から1,159字まで）

5つそれぞれの、次の一歩の出し方です。

自分と話すノートは、職場に残りたい気持ちと次の会議がこわい気持ちを言い直し、否定されるかもしれないという予感が声を小さくしている、と整理しています。最後の問いは「否定されたあの時、あなたの中ではどんなことが起きていたのでしょうか。」で、行動の提案はありませんでした。

AI相談.comは、気持ちを受けとめたあと、2つのことをすすめました。短い一言から始めること（ほかの人の意見に一言そえるなど）と、否定された時に返す言葉を先に考えておくことです。言い回しの例が2つあり、問いかけはありません。

ChatGPTは、つらくなった時にどう区切るかを用意しておく方法と、その場で使える言い回しの例を1つ挙げています。最後に「いちばんこわいのは何でしょうか。」と、3つの例を挙げてたずねました。

Geminiは、番号つきで3つの項目を並べました。会議の目標を、発言することから安全に座っていることに変える・未完成の仮説として出す・会議の前に上司へ伝えておく、の3つで、言い回しの例もあります。最後は「次の会議はいつ頃ありそうですか？」という問いで、返しの文句を一緒に作れるという申し出が続きます。

Claudeは、「もう少しやってみたい」という気持ちにふれたあと、段落で述べています。中身は、成功の基準を下げること・否定された時の返し方を先に決めておくこと・前置きの言い方・会議の前に話しておくこと・会議のあとの振り返り方、の5つです。最後に「次の会議は、いつ頃にありそうですか?」とたずね、伝え方を一緒に考えられると申し出ました。

2通目の終わり方は、AI相談.comが提案で、ほかの4つは問いです。専門家や相談窓口への言及は、5つともありませんでした。

すぐに試せる案がほしい時と、気持ちを言葉にしていきたい時とで、合う返し方は変わります。選び方の2つ目の観点（返し方）を、実際の返しで見比べる材料にしてください。

悩み相談や心のケアを掲げるアプリ

悩み相談や心のケアを掲げる4つのアプリです。公式の名前や説明に、目的が書かれています。

自分と話すノート

提供元は株式会社Rinで、iPhone（App Store）とAndroid（Google Play）で使えます。「自分と話すノート」は、ギャラップ認定 クリフトンストレングスコーチが設計した悩み相談専用AIです。ノートや価値観マップ、これまでの対話を手がかりに悩みを一緒に整理し、自分の答えに気づけるように問いかけを重ねます。価値観マップは8つの価値観軸・16タイプで、毎日のノート・問い・ワークもあります。基本使用料は無料で、アプリ内課金があります。無料で話せる回数には上限があります。ノート＋は月額1,480円（税込）で、はじめの1週間はお試しできます。自分の気持ちをノートに置きながら、次の一歩を考えたい時に合います。できることは、「自分と話すノート」悩み相談専用AIの紹介ページにまとめています。

自分と話すノートは、基本使用料無料で始められます。→ 「自分と話すノート」悩み相談専用AIを無料で試す

よりそいAI

提供元はGROWTH KET, K.K.で、iPhone・iPad・Androidで使えます。日本のApp Storeでの名前は「よりそいAI 不安や愚痴の悩み相談AIチャットアプリでトーク」です。公式のストア説明は、無料で利用できてログイン不要と案内しています。アニメ調・漫画調のAIパートナーを選べます。プレミアムプランは、日本のApp Storeで1週間480円・1ヶ月1,500円・3ヶ月4,000円の表示です。音声については、ストアの副題とAndroidの説明に記載がある一方、iPhone版には「よりそいボイスβ」取り下げの告知もあり、現行の音声は公式の案内では確認できませんでした。愚痴や不安を、お気に入りのキャラクターに話したい時に合います。

AI相談.com

運営は株式会社AIイノベーションズで、Webから使えます（運営会社変更の告知・最終更新 2025年9月22日）。トップページは「今すぐチャットで相談する（無料）」と案内し、好きなキャラクターを選べます。キャラクターはAIの設定で、人の資格を示すものではありません。トップページに「会話データがAI学習に利用されない」との説明があり、プライバシーポリシーは相談で個人情報を入力しないよう定めています。LINE版は、一部のキャラクターが2025年8月31日で終了しました。現行の料金プランと無料の回数は、公式の案内では確認できませんでした。Webですぐ話し始めたい時に合います。

SELF

提供元はSELF株式会社で、iPhoneとAndroidで使えます。iPhoneでの名前は「SELF：AIと始める心のセルフケア」です。7種類のロボットから相手を選び、気分や体調を記憶して会話に反映すると公式は案内しています。無料ダウンロードで一部課金があり、App Storeの説明では古瀬あいプレミアム月額580円・安藤ユウプレミアム月額360円・タルるートくんプレミアム月額200円・ユキオ支援機能月額250円の表示です。古瀬あいは、無料ではダウンロード後3日間の記憶を保持し、課金すると過去の記憶を復元できる旨の説明があります。双方向の音声相談は、公式の案内では確認できませんでした。日々の気分や体調を振り返りながら話したい時に合います。

話し相手になるアプリ

話し相手になる2つのアプリです。気持ちを言葉にする入口として使えます。

Cotomo

提供元はStarley Inc.で、iPhone・iPad・Androidで使えます。日本のApp Storeでの名前は「Cotomo（コトモ：AIチャット・おしゃべりAI）」です。音声のおしゃべりを軸に、AIの名前・アイコン・声・テンポを設定でき、標準の声は4種類です。「話したことはしっかりと覚えています」と、公式のストア説明にあります。無料・アプリ内購入の表示で、コインは125枚250円・255枚500円・525枚1,000円です。無料で使える時間や回数は、公式の案内では確認できませんでした。声に出して話すように、気持ちを話したい時に合います。

話聞くよおじさん

提供元はTokyo Smart Games LLC.で、iPhone・iPad・Androidで使えます。公式のストア説明は「おじさん」との相談を掲げ、キャラ切り替えや着せ替えの課金項目があります。無料・アプリ内購入の表示で、広告非表示400円・着せ替えアイテム300円・キャラ切り替え400円・おじさんを応援する100円です。各課金の期間と、買い切りかどうかの区分は、公式の案内では確認できませんでした。過去の会話を覚える仕組みと音声相談も、公式の説明からは特定できませんでした。肩の力を抜いて、聞き役になってもらいたい時に合います。

ChatGPTなど幅広い用途のAI

調べものや文章づくりと同じ場所で、悩みの整理にも使える4つのAIです。どれも悩み相談専用ではなく、公式は幅広い使い方を案内しています。

ChatGPT

提供元はOpenAI OpCo, LLC（個人向け利用規約）で、Web・iPhone・Androidで使えます。Freeには、基本のテキストチャットに加えて、上限付きの音声・メモリー・画像生成などが含まれます。過去の会話や保存したメモリーから関連する情報を使う機能があり、設定で管理できます。有料は、日本向けの料金ページの表示で、Goが月額1,400円、Plusが月額3,000円です。OpenAIのヘルプでは、Plusは月額20ドル、Proは月額100ドル・200ドル・500ドルと案内されています。考えを整理しながら、文章づくりや調べものも1か所で進めたい時に合います。悩み相談での使い方は、ChatGPTに悩み相談するときの注意点と聞き方にまとめています。

Gemini

提供元はGoogle LLCで、Web・iPhone・iPad・Androidで使えます。Gemini Liveで話しかけ、音声で答えを受け取れます。「Gem」で、目的に沿った応答に調整できます。前の会話を使うメモリーがありますが、GemとGemini Liveの会話中は利用できないと公式は説明しています。無料は月額0円で計算量による制限があり、有料はGoogle AI Plusが月額725円・Proが月額2,900円・Ultraが月額14,500円からです。税込か税別かは、公式の案内では確認できませんでした。Googleのサービスとあわせて、気軽に話しかけたい時に合います。

Claude

提供元はAnthropic, PBC（個人向け規約）で、Web・iPhone・Android・Desktopで使えます。メモリーはFree・Pro・Maxで既定オンで、音声モードは全プランのベータ機能です。Skillsで、応答の形式や伝え方を調整できます。Freeに加えて、Proは月額20ドルまたは年額200ドル、Maxは月額100ドルまたは200ドルです（Webの料金表は税別）。心の苦痛や自傷に関連する話題では、危機支援のバナーを表示する場合があります。Freeの具体的な回数の上限は、公式の案内では確認できませんでした。応答の形や伝え方を自分で整えながら、考えを言葉にしたい時に合います。

Grok

提供元は、Web規約ではSpaceXAI LLC、日本のApp StoreではX Corp.と表示されます。単独のWeb・iPhone・Androidに加え、X上でも使えます。製品ページに「Memory across chats」があり、好みと過去の会話を覚えると案内しています。Freeは月額0ドルで、利用量に上限があります。有料はSuperGrokが月額30ドル、SuperGrok Plusが月額100ドルです。Companionsは、iOSアプリのみで提供されます。危機時の相談窓口の表示や、医療や専門家の代わりではない旨の利用者向けの案内は、公式の案内では確認できませんでした。Xを使いながら、その場で話しかけたい時に合います。

AIに悩み相談するときの注意点

AIに悩みを相談する時の注意点は3つです。出どころは、OpenAIの公式案内と各社の公式ページです。どの会社にも当てはまる点は、「サービスによって」と書き分けます。

頼りすぎに気づく目安を持つ

OpenAIは2025年9月2日に、長いセッション中に休憩を促すアプリ内リマインダーを提供したと公表しています。サービスによって、休憩の案内の有無や形は異なります。そこで、自分なりの目安を先に決めておくと役立ちます。たとえば、「人に話す時間が減っていないか」を週に1回ふり返る方法です。AIはひとりで考えを整える助けになりますが、人とのつながりの代わりにはなりません。

個人が分かる情報を入れすぎない

サービスによって、入力した内容の扱いは異なります。ChatGPTは「Settings→Data controls」で学習への利用をオフにでき、一時チャットは履歴と学習に使われません。Geminiは、アクティビティ保存がオンだと、人のレビューを介してモデル改善に使うと説明しています。ChatGPTでは、会話を削除しても、独立した保存メモリーが残る場合があります。氏名・住所・勤め先など、個人が分かる情報は、必要な分だけにとどめると安心です。

急ぐときは人と相談窓口へ

AIの返しは、医療や法律などの専門的な助言の代わりではありません。OpenAIの利用規約は、出力を専門的助言の代わりに頼らないよう明記しています。Claudeも、専門的助言や医療の代わりではないと案内しています。いのちや安全が危ない時は、119か110へ。つらさが続く時は、次の節の相談窓口にも話せます。

人への相談とAIの使い分け

AIは、自分の考えを整理する場面に向いています。診断や治療が要りそうな時、いのちや安全にかかわる時は、人に相談します。

電話の相談窓口は、厚生労働省「まもろうよ こころ」の現行の掲載にもとづきます（電話相談の一覧）。

いのちや安全が危ない時は、119か110に連絡します。

AI悩み相談アプリの料金の比較

2026年10月10日時点・各社の公式のページとストアの表示による。金額は、各社が表示している通貨のままで、円への換算はしていません。

AI悩み相談アプリのよくある質問

AI悩み相談アプリは無料で使えますか

無料で使えるアプリが多くあります。本記事の10個は、いずれも無料の範囲が公式に案内されています。回数や機能には上限があるため、続けて使うなら、料金の比較の節で無料の範囲と有料の表示を見比べてください。

ChatGPTと悩み相談のアプリはどう選べばよいですか

目的で選びます。悩みの整理に絞って話したい時は悩み相談を掲げるアプリ、調べものや文章づくりと同じ場所で使いたい時はChatGPTなどの幅広い用途のAIが合います。迷う時は、選び方の4つの観点で見比べると決めやすくなります。

相談した内容はほかの人に見られますか

見られるかどうかは、サービスごとに異なります。サービスによって、入力した内容が、品質の確認やモデルの改善に使われる場合があります。自分と話すノートは、2人で関わる機能でも共有されるのは価値観軸とタイプだけで、ノートや対話は共有されません。詳しくは、各社のプライバシーポリシーで確かめてください。

夜中も使えますか

夜中に話したい時の使い方は、アプリごとの案内で確かめてください。自分と話すノートは、悩みをいつでも相談できるアプリと案内しています。AIコーチ対話レポート2026年9月では、夜17時〜翌3時の対話が68.3%でした。人の窓口では、#いのちSOSとよりそいホットラインが24時間つながります。

人に相談したほうがよいのはどんなときですか

診断や治療が要りそうな不調がある時と、いのちや安全にかかわる時です。法律やお金の専門の判断が要る時と、つらさが長く続く時も、人に相談します。いのちや安全が危ない時は、119か110に連絡します。つらさを話せる電話の窓口は、前の節の表にあります。

まとめ

AI悩み相談アプリを選ぶ要点は、次の3つです。

• 目的で3つに分かれます。悩み相談や心のケア・話し相手・幅広い用途の中から、いまの自分に近い1つを選びます
• 返し方・前の会話を覚えているか・安全への備えと料金の公開を、公式の説明で見比べます
• 診断や治療が要りそうな時、いのちや安全にかかわる時は、人と相談窓口に話します

いま、悩みを言葉にできないまま抱えていませんか。そのままだと、夜に考えが同じ場所をぐるぐると回り続けることがあります。「自分と話すノート」は、ノートと価値観マップ、これまでの対話を手がかりに、自分の答えに気づけるよう問いかけを重ねるアプリです。基本使用料無料で、今すぐ始められます。→ 「自分と話すノート」悩み相談専用AIを無料で始める