大人の自己分析のやり方 社会人が手を止めずに続ける5つの手順

自己分析のやり方そのものは、もう知っているかもしれません。自分史、モチベーショングラフ、ジョハリの窓、マインドマップ。名前を挙げられる方は多いはずです。

それでもノートを開いた瞬間に手が止まる。書き出しても途中で「これで合っているのか」と不安になる。そして、いつの間にかやめている。

大人の自己分析でつまずくのは、やり方を知らないからではありません。続ける形になっていないからです。

この記事では、手法の一覧ではなく「手が止まる理由」と「止まらない進め方」を中心に整理しました。もし、やり方は分かっているのに毎回途中で終わってしまう状態で困っているなら、最後まで読んでいただく価値があると思います。

自己分析のやり方は大人と就活生で3つ違う

社会人向けの記事を読んでいるのに、中身が就活の自己分析とほとんど同じだった。そんな経験はないでしょうか。

大人の自己分析は、就活の自己分析とは前提が3つ違います。ここを踏まえないまま就活向けの手順をなぞると、うまくいきません。

期限がないから、いつでも後回しにできてしまう

就活では「エントリーシートの締め切り」が背中を押してくれます。大人にはそれがありません。

つまり、大人の自己分析でいちばん最初に設計すべきなのは手法ではなく、いつやるかという枠です。ここを決めないまま手法だけ選んでも、机に向かう日が来ません。

材料が多すぎて、どこから手をつけるか決まらない

社会人の自分史は、書こうとすると十数年ぶんになります。学生時代、新卒配属、異動、転職、結婚、育児。全部書こうとした瞬間に「今日はやめておこう」となる。

大人の場合、扱う範囲を先に狭めるほうがうまくいきます。「直近3年」「今の職場に来てから」で十分です。

誰も読まないから、途中でやめても誰も困らない

面接官がいないぶん、質は自由です。一方で、途中でやめてもコストがゼロなので、簡単に止まります。

だからこそ、後で見返す形にしておくことに意味があります。書きっぱなしのノートは、続かない自己分析の典型です。

自己分析の手が止まる社会人に共通する3つの理由

コーチングの場で「自己分析をやろうとしたけれど続かなかった」と伺うとき、理由はだいたい3つのどれかに収まります。

• 書くことがない：特別な出来事が思い浮かばず、1行目が出ない
• 思い出せない：昔のことを聞かれても、記憶が曖昧で自信が持てない
• 正解を探してしまう：書いた内容が「本当の自分」かどうか気になって進めない

多くの記事は、この3つに触れないまま手法を10個並べます。けれども手が止まっている人に必要なのは、11個目の手法ではありません。

止まっている場所は、たいてい手法の外側にあります。仕事の中で感じている違和感を言葉にできない段階でつまずいている方は、仕事のモヤモヤを言葉にする手順から入るほうが早いこともあります。

自己分析のやり方 大人のための5ステップ（1回15分）

ここからが本題です。1回15分で終わる形に切り分けました。全部を1日でやろうとしないでください。

ステップ1 直近3年から「感情が動いた場面」を5つ書く

うれしかった、悔しかった、腹が立った、時間を忘れた。どれでも構いません。

ポイントは成果ではなく感情で選ぶことです。表彰された仕事よりも、誰にも気づかれなかったのに満足だった仕事のほうが、あなたの材料として役に立ちます。

ステップ2 その場面で「何が起きていたか」を1行ずつ足す

5つの場面それぞれに、状況を1行だけ足します。「誰といたか」「何を任されていたか」「どこまで自分で決められたか」。

この段階では解釈をしません。事実だけを並べます。

ステップ3 共通点に線を引く

5つを並べて眺めると、繰り返し出てくるものがあります。人が関わる場面ばかり、一人で完結する場面ばかり、任されている場面ばかり。

その繰り返しが、あなたが大切にしているものの手がかりです。より丁寧に進めたい方は価値観の見つけ方の3つの方法で手順を分解しています。

ステップ4 得意なやり方を1つだけ言葉にする

強みは「何ができるか」ではなく「どうやるか」で出てきます。段取りを組んでから動くのか、動きながら考えるのか。人を巻き込むのか、まず自分で試すのか。

1つで十分です。診断ツールを併用したい方は自分の強みの見つけ方と診断の使い分けを参考にしてください。

ステップ5 次の1週間で試すことを1つ決める

ここまでを言葉にしたら、行動を1つだけ決めます。「会議で最初に発言する」「今週は残業を2日だけにする」。小さくて構いません。

自己分析は、書き終えた時点では何も変わりません。次の1週間の選択が変わったときに、はじめて意味を持ちます。

自己分析で書くことがないときの3つの抜け方

1行目が出ないときは、思い出す力の問題ではなく、問いの立て方の問題であることがほとんどです。

抜け方1 ことばのリストから選ぶ

ゼロから書き出すのをやめて、並んでいることばから心に残るものを選びます。選ぶだけなら、記憶をたどる必要がありません。

選択肢が欲しい方は価値観のことば一覧と選び方から5つ選び、そこから3つに絞ってみてください。絞る過程そのものが材料になります。

抜け方2 昨日1日を時間で区切る

「これまでの人生」ではなく「昨日」に範囲を狭めます。朝、午前、午後、夜の4つに区切り、それぞれで気分が動いた瞬間を1つずつ書く。

大きな出来事は必要ありません。会議の空気、通勤の時間、帰宅後の30分。日常のほうが再現性があります。

抜け方3 嫌だったことから入る

好きなことは意外と出てきませんが、避けたいことはすぐ出ます。「これは二度とやりたくない」を3つ書き、その裏返しを考えます。

雑に扱われるのが嫌だったなら、丁寧さを大切にしている。急かされるのが嫌だったなら、納得して進めることを大切にしている。嫌だったことは、価値観の裏返しとして読めます。

自己分析で思い出せないときは記憶に頼らない

3つ目の詰まりが「思い出せない」です。社会人は扱う年数が長いぶん、記憶だけを頼りにすると必ず行き詰まります。

ここは根性の問題ではありません。記録を見に行けば済みます。手元にある材料を挙げます。

• カレンダー：直近1年の予定を眺めると、忙しかった時期と余裕があった時期がすぐ分かります
• チャットやメールの送信履歴：自分がどんなときに長い文章を書いていたかに、力の入れどころが出ます
• 写真フォルダ：撮った枚数が多い時期は、心が動いていた時期です
• 家計の記録：何にお金を使ったかは、何を大切にしたかとほぼ同じ意味を持ちます

とくにカレンダーは効きます。「先月いちばん気が重かった予定」と「終わったあと気分が良かった予定」を1つずつ挙げるだけで、材料が2つ手に入ります。

思い出そうとするのをやめて、探しに行く。これだけで、書けない状態から抜けられる方は多いです。

自己分析の問いは「なぜ」ではなく「なに」で立てる

自己分析というと「なぜ自分はこう思うのか」と掘り下げる方法が定番です。しかし、この立て方が手を止めている場合があります。

組織心理学者のターシャ・ユーリック氏の調査では、自分を客観的に理解できていると考える人が約95%いる一方で、実際にできている人は10〜15%にとどまると報告されています。さらに同氏は、内省のときに「なぜ」と問う人ほど答えが出にくく、不安が強まりやすいと指摘しています（出典：Forbes「Only 15% Of People Are Self-Aware」2017年）。

「なぜ私は人前で話すのが苦手なのか」は、原因探しになり、多くの場合は自己否定にたどり着きます。

問いを「なに」に変えると、進み方が変わります。

• なぜ苦手なのか → どんな場面なら話せているか
• なぜ続かないのか → 続いた日は何が違ったか
• なぜ落ち込んだのか → そのとき何を大切にしたかったのか

大人の自己分析で反省文になってしまう方は、この置き換えだけで手が動き出すことがあります。

自己分析のやり方を社会人が続ける週15分の設計

手法よりも、枠のほうが大事だと最初に書きました。ここでは実際の1か月の形を示します。

1か月で60分です。まとまった時間を確保しようとするより、はるかに現実的だと思います。

やる曜日と時間を先に決めてください。「時間ができたらやる」は、社会人にとって「やらない」とほぼ同じ意味になります。

自己分析の手法は3つに絞る 目的別の選び方

手法を10個紹介する記事は多いのですが、選び方まで書いてあるものは多くありません。全部やる必要はまったくありません。

他己分析について、ひとつ補足します。「頼める相手がいない」という理由で止まる方がとても多いのですが、必ずしも親しい人である必要はありません。

いま一緒に働いている人に「私って、どういうときに機嫌がいいと思いますか」と聞くだけでも材料になります。評価や長所を尋ねると相手が構えるので、行動の観察を尋ねるほうが答えてもらいやすいという違いがあります。

自己分析の結果を今日の選択に落とす方法

大切にしていることが3つ出てきたら、そこで終わりにしないでください。書き出した内容は、次の判断で使ってはじめて価値が出ます。

使い方はシンプルです。迷う場面が来たときに、3つのことばに照らして決めます。

• この仕事を引き受けるか迷う → 3つのどれかに近づくか
• 異動の希望を出すか迷う → いまの部署で3つのうちいくつ満たせているか
• 休日の使い方を決める → 直近1か月、3つのために使えた時間はどれくらいか

この照らし合わせを繰り返していくと、判断の基準が自分の側に移っていきます。人の期待で決めるのではなく、自分の基準で決められる状態のことを自分軸の意味と12項目の診断で整理しています。

そして1か月後に見返すと、必ずずれが見つかります。ずれていること自体は問題ではありません。ずれに気づける状態になったことが、自己分析の成果です。

自己分析に正解を求めてしまうときの考え方

書いたあとで「これは本当の自分だろうか」と不安になる。これは真面目に取り組んでいる方ほど起きやすい詰まり方です。

正解がある前提を手放す

自己分析には、答え合わせをする相手がいません。就活と違い、面接官の評価という外側の基準がないからです。

いま書いたものは、現時点の仮説です。仮説は、行動して確かめれば更新できます。合っているかどうかは、来月の自分が教えてくれます。

変わることを失敗と呼ばない

半年前に「安定が大事」と書いた人が、いまは「挑戦したい」と書く。これは間違いではなく、状況が変わったという事実です。

大切にしていることは、年齢や役割や家族構成で動きます。むしろ一度決めたら二度と変えられないと思っているほうが、書く手を重くします。

自己分析のやり方に関するよくある質問

大人の自己分析はどれくらいの頻度でやればいいですか

週1回15分を1か月続け、そのあとは3か月に1回の見直しで十分です。毎日やる必要はありません。

ただし、転職を考えはじめたとき、異動が決まったとき、働き方を変えたときは、その都度やり直す価値があります。

ノートとアプリのどちらがいいですか

続くほうを選んでください。手で書くと考えが整理されやすく、デジタルだと後から検索して見返しやすいという違いがあります。

判断の基準は「1か月後に自分が読み返せるか」の一点で構いません。

診断ツールの結果と自分の実感が違うときはどうしますか

実感を優先してください。診断は、自分の言葉を引き出すためのたたき台です。

「この結果は違う」と感じたなら、どこがどう違うのかを書いてみてください。違和感を説明しようとするときに、いちばん自分の言葉が出ます。

自己分析をしても、やりたいことが見つかりません

やりたいことは、自己分析の結果として出てくるとは限りません。先に出てくるのは、たいてい「大切にしていること」と「避けたいこと」です。

やりたいことは、その2つを持って行動した後から見つかることのほうが多いと感じています。見つからないこと自体は、やり方を間違えたサインではありません。

自己分析のやり方 大人が明日からできること

最後に要点を整理します。

• 大人の自己分析は、期限も読み手もないため枠を先に決める
• 手が止まる理由は「書くことがない」「思い出せない」「正解を探す」の3つ
• 範囲は直近3年に狭め、1回15分で切り分ける
• 問いは「なぜ」ではなく「なに」で立てる
• 手法は全部やらず、知りたいこと1つに対して1つ選ぶ
• 結果は3つのことばに絞り、次の1週間の選択で使う

明日できることは1つだけです。カレンダーに15分の枠を1つ入れて、感情が動いた場面を5つ書いてみてください。

そこに書かれたものが、次の判断のときにあなたを支える材料になります。読んで終わりにせず、5行だけ書いてみていただけたらうれしいです。